A realização do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) é um marco na vida de milhões de estudantes em todo o Brasil. No entanto, esta jornada acadêmica crucial muitas vezes é acompanhada por um fardo emocional significativo.
A pressão de se preparar para as provas do Enem, a ansiedade, o medo do fracasso, a insegurança e a sobrecarga de informações podem ser obstáculos que dificultam o desempenho dos candidatos.
Neste contexto, é fundamental abordar estratégias para evitar a sobrecarga emocional e, ao mesmo tempo, se preparar de forma eficaz para enfrentar o desafio das provas.
Pensando nisso, o Portal Dia trouxe dicas importantes para ajudar nesta reta final de preparação para o Enem 2023. Confira!
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Preparação emocional para o Enem 2023
De acordo com a professora de Língua Portuguesa Gisele Garcez, além do conhecimento dos conteúdos, os estudantes devem desenvolver habilidades que englobam a compreensão, o controle das emoções, a capacidade de automotivação, resiliência, autogestão e tomada de decisões conscientes.
“No contexto do Enem, tais habilidades socioemocionais desempenham um papel crucial para o sucesso do estudante, pois ajudam a adquirir a capacidade de lidar com a pressão, a ansiedade e o estresse associados à prova. A resiliência, por exemplo, permite que os jovens superem essas adversidades e se recuperem de eventuais instabilidades, mantendo-se engajados e focados nos estudos e nos desafios que enfrentarão nos dias das provas”.
Nessa reta final, atividades de lazer também são importantes para melhorar a saúde mental, auxiliando na concentração. Além disso, é importante estar alerta a alguns sinais de sobrecarga, como dores de cabeça, sensação constante de cansaço, dificuldades para dormir, tensão muscular, queda de cabelo e dificuldade para se concentrar.
Segundo a psicóloga e coach acadêmica Maria de Lurdes Zamora Damião, na reta final é fundamental investir no bem-estar.
“O melhor é investir no bem-estar, dormindo bem, alimentando bem, fazendo atividade física, exercícios de atenção plena — o chamado mindfulness – com o objetivo de equilibrar o emocional. Boas leituras sobre assuntos atuais ajudam, mas com leveza, não é possível em poucos dias estudar o volume de temas e disciplinas aprendidos ao longo de alguns anos”, recomenda.
Dicas de como se preparar para as provas
- Estabeleça metas realistas: Defina metas de estudo acessíveis e flexíveis. Evite sobrecarregar-se com expectativas irreais.
- Cuide da saúde mental: Dedique tempo para cuidar de sua saúde mental. Pratique a meditação, o relaxamento ou a ioga para aliviar o estresse e a ansiedade.
- Descanse adequadamente: Certifique-se de ter um sono de qualidade e programe pausas regulares para recarregar as energias.
- Evite comparar-se com os outros: Cada pessoa tem seu próprio ritmo de aprendizagem. Evite comparar com colegas ou amigos, pois isso pode causar ansiedade.
- Mantenha uma rede de apoio: Compartilhe suas preocupações e desafios com amigos, familiares ou colegas que estão passando pelo mesmo processo de preparação.
- Relaxe no dia antes da prova: No dia anterior ao Enem, evite estudar intensamente. Tire um tempo para relaxar, faça uma caminhada leve ou se envolva em atividades que o deixem tranquilo.
