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Enem 2023: como evitar a sobrecarga emocional e se preparar para as provas

Proximidade das provas pode deixar muitos estudantes nervosos e inquietos.

Por Dinake Nubia
Publicado em 30/10/2023 às 14:51
Atualizado em 30/10/2023 às 14:54
Enem 2023: como evitar a sobrecarga emocional e se preparar para as provas

Manter a saúde mental é fundamental para bom desempenho nas provas. Foto: Envato

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A realização do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) é um marco na vida de milhões de estudantes em todo o Brasil. No entanto, esta jornada acadêmica crucial muitas vezes é acompanhada por um fardo emocional significativo.

A pressão de se preparar para as provas do Enem, a ansiedade, o medo do fracasso, a insegurança e a sobrecarga de informações podem ser obstáculos que dificultam o desempenho dos candidatos.

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Neste contexto, é fundamental abordar estratégias para evitar a sobrecarga emocional e, ao mesmo tempo, se preparar de forma eficaz para enfrentar o desafio das provas.

Pensando nisso, o Portal Dia trouxe dicas importantes para ajudar nesta reta final de preparação para o Enem 2023. Confira!

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Preparação emocional para o Enem 2023

Parque Lago das Rosas
Parque Lago das Rosas, em Goiânia. Foto: Divulgação

De acordo com a professora de Língua Portuguesa Gisele Garcez, além do conhecimento dos conteúdos, os estudantes devem desenvolver habilidades que englobam a compreensão, o controle das emoções, a capacidade de automotivação, resiliência, autogestão e tomada de decisões conscientes.

“No contexto do Enem, tais habilidades socioemocionais desempenham um papel crucial para o sucesso do estudante, pois ajudam a adquirir a capacidade de lidar com a pressão, a ansiedade e o estresse associados à prova. A resiliência, por exemplo, permite que os jovens superem essas adversidades e se recuperem de eventuais instabilidades, mantendo-se engajados e focados nos estudos e nos desafios que enfrentarão nos dias das provas”.

Nessa reta final, atividades de lazer também são importantes para melhorar a saúde mental, auxiliando na concentração. Além disso, é importante estar alerta a alguns sinais de sobrecarga, como dores de cabeça, sensação constante de cansaço, dificuldades para dormir, tensão muscular, queda de cabelo e dificuldade para se concentrar.

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Segundo a psicóloga e coach acadêmica Maria de Lurdes Zamora Damião, na reta final é fundamental investir no bem-estar.

“O melhor é investir no bem-estar, dormindo bem, alimentando bem, fazendo atividade física, exercícios de atenção plena — o chamado mindfulness – com o objetivo de equilibrar o emocional. Boas leituras sobre assuntos atuais ajudam, mas com leveza, não é possível em poucos dias estudar o volume de temas e disciplinas aprendidos ao longo de alguns anos”, recomenda.

 Dicas de como se preparar para as provas

o que fazer antes do Enem
Relaxar é uma boa opção para se preparar para o Enem. Foto: Envato
  • Estabeleça metas realistas: Defina metas de estudo acessíveis e flexíveis. Evite sobrecarregar-se com expectativas irreais.
  • Cuide da saúde mental: Dedique tempo para cuidar de sua saúde mental. Pratique a meditação, o relaxamento ou a ioga para aliviar o estresse e a ansiedade.
  • Descanse adequadamente: Certifique-se de ter um sono de qualidade e programe pausas regulares para recarregar as energias.
  • Evite comparar-se com os outros: Cada pessoa tem seu próprio ritmo de aprendizagem. Evite comparar com colegas ou amigos, pois isso pode causar ansiedade.
  • Mantenha uma rede de apoio: Compartilhe suas preocupações e desafios com amigos, familiares ou colegas que estão passando pelo mesmo processo de preparação.
  • Relaxe no dia antes da prova: No dia anterior ao Enem, evite estudar intensamente. Tire um tempo para relaxar, faça uma caminhada leve ou se envolva em atividades que o deixem tranquilo.
Tags: como se preparar para o Enemenemenem 2023preparação emocional

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